一、跳绳前的准备：跳绳的选择
为了给孩子挑选趁手的“武器”，很多不同材质的跳绳：麻绳、棉绳、塑料绳、钢丝跳绳、无绳跳绳等等。
初期的关键是“掌握节奏”，可以使用【竹节跳绳】，后期的关键是“提速”，建议使用【沙式跳绳】。
01、竹节跳绳
零基础的宝宝，在开始练习跳绳的时候，建议选择竹节跳绳：
优点：对于初学者，竹节跳绳很容易上手，有利于掌握跳绳的节奏
竹节跳绳的本质是塑料的，有一定的重量，对于协调性比较差的孩子来说，非常容易控制；
竹节跳绳打地的时候声音比较大，容易让孩子掌握跳绳的节奏；
另外，竹节跳绳是一节一节的，如果跳绳过长或过短，可以减少或增加竹节的数量，调节跳绳的长度非常容易。
缺点：比较重，不利于后期的提速
因为重，所以跳绳过程中会消耗更多的体力，等孩子掌握跳绳的节奏之后，建议更换【沙式跳绳】。
02、沙式跳绳
优点：轻便省力
沙式跳绳轻重适宜，用很小的力气就可以通过手腕的抖动进行摇绳，沙式跳绳转动起来特别灵活，几乎不会发生阻碍。
缺点：绳子的长度不好调节
合适的跳绳长度非常重要，但是沙式跳绳只能做微调（如果跳绳过长，只能剪断一截），所以购买的时候，一定要根据实际情况购买合适长度的跳绳：一米二以下的宝宝可以选择小号的跳绳，再高一些的孩子就需要买中号的啦。
二、跳绳前的准备：绳长的调节
跳绳之前一定要根据孩子的身高调整绳子的长度，通常的做法是：双脚并拢，双手握住绳柄，拉直跳绳到腋下（胸口）；
不过对于零基础的孩子，这个跳绳的长度太长，所以刚开始练习的时候，要适当地将绳子放长：拉直跳绳到双肩的位置；
后期随着孩子跳绳水平的提高，再不断调整绳长。
三、跳绳动作要领
选择好“装备”之后，下面就到了实际操作了。
跳绳关键点就是手和脚的配合：
手：甩臂幅度越小越好，最理想的动作是上臂不动，小臂展开，手腕发力；
脚：前脚掌落地，一定要避免后脚跟着地或整个脚掌着地，起跳高度不能太高，落地的时候膝关节微微弯曲，增加缓冲。
四、跳绳基本训练方法
对于跳绳零基础的宝宝，我们可以先进行“无实物”练习。
摆臂动作的练习：大臂放在身体的两侧，贴近身体并保持不动，小臂做画圈的动作。
前脚掌发力练习：告诉孩子双脚发力的位置（告诉孩子哪里是前脚掌），可以采用前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习，让孩子体验什么叫做前脚掌发力。
单侧跳绳练习：一只手拿着两个跳绳柄，现在身体单侧练习跳绳，也就是空摇绳，体会手脚配合的节奏。
根据家长的口令练习跳绳：孩子跳绳，家长在旁边下达指令，孩子根据家长的指令起跳。
等孩子掌握了跳绳的基本动作之后， 再独立地练习连贯动作。
五、跳绳常见的错误动作
在学习跳绳的过程中，闺女有一些错误动作，家长们可以注意一下：
轮大圈：初学者经常犯的毛病，就是整个胳膊都在摇绳，这种摇绳的方式非常费体力，跳绳速度也会很慢，但是我们可以不急于纠正这个动作，前期孩子能多跳几下，对于她们是非常有成就感的，后期在练习的过程中，逐步改掉。
摇绳过程中身体会多颠一次，或者一次摇绳跳两次：这个就是跳起的节奏没有掌握好，或者是摇绳的速度太慢；
跳的太高，落地“咚咚咚”，或者跳起的时候有曲腿的动作：这是因为双脚发力不正确，要多进行前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习，并且跳起的时候保持双腿是垂直地面的；
体力跟不上：跳绳动作已经比较标准了，但是后半分钟开始“呼哧带喘”，错误次数增多；我家闺女现在依然有这样的问题，主要就是因为体力不足，这个没有其他的办法，就是多运动。
这里推荐几款不错的品牌竹节绳：
